Нейно величество обратната коремна преса
Обратните коремни преси отдавна са окупирали челото на класацията за най-ефективни упражнения при извайването на аполоновски корем. Цялата им философия се изразява в това, че те, както подсказва и самото им име, се изпълняват по противоположен начин от обикновената коремна преса т.е тук вместо да повдигате торса и главата към бедрата - вдигате едновременно бедрата, таза и крака към лицето си. С движението на тялото при обратните коремни преси фокусът попада върху така нареченият rectus abdominis. Това е прав, дълъг мускул, съставен от няколко секции с къси влакна, които са струпани вертикално едно върху друго. Той започва от долните ребра на гръдния кош и продължава до pubic symphysis.
Съвсем резонно може да зададете въпроса: "С какво обратните коремни преси са по-добри от нормалните коремни преси или повдиганията на краката от вис?" Отговорът е прост – обратните коремни преси стягат много по-добре коремът, защото при тяхното изпълняване се постига едно по-качествено и пълноценно натоварване на областта. Да - те имат ограничена амплитуда на движение, но за сметка на това дават сериозни резултати и улесняват процеса на оформяне на коремните мускули.
Как трябва да изглежда правилното изпълнение на обратните коремни преси?
1. Легнете по гръб на пода, а може и на хоризонтална или наклонена лежанка и се хванете за ръба й, който използвайте като опора
2. Вдигнете краката нагоре и свийте коленете на 90 градуса
3. Стегнете долните коремни мускули, повдигнете таза нагоре и изнесе коленете към главата
4. Задръжте за секунда тялото в това положение и после като запазвате същия ъгъл в коленете, бавно свалете краката и се върнете в изходно положение
5. За максимални резултати това упражнение се прави в три серии по 20-25 повторения.
Ето ви и две клипчета за още по-добра илюстрация на обратни коремни преси
За автора
ММА издръжливост отвъд предела на човешките възможности
Обичай щангата си и прави – "Изабел"! (Видео)
Джеки – Отличен избор за гъвкавост и издръжливост (Видео)