Muskuli.com

Тренирате добре, храните се правилно, не се оплаквате от никакви болести и въпреки това едва намирате енергия, за да се справите с обичайните си всекидневни задължения? Не бързайте да се паникьосвате – много вероятно е тези омаломощаващи пристъпи на умора да се дължат на недостига на определени витамини и минерали във вашето кръвообращение. Вижте кои точно са потенциалните енергийни вампири, които ежедневно изсмукват силите ви и с които ще трябва да се справите ако искате да сте в състояние да се раздавате максимално във фитнес залата, а и извън нея.

Енергиен вампир № 1
Недостатъчно количество витамин В12
Някой определено трябва да помисли върху преименуването на витамин В12, за да му даде такова название, което бързо да навежда върху мисълта колко наистина критичен е този витамин за нормалното функциониране на човешкото тяло. Не че останалите витамини не са важни, но истината е, че не много от тях могат да се похвалят с това, че участват в метаболизма на всяка една клетка от нашето тяло. Да, независимо каква физическа или умствена дейност извършвате, витамин В12 е ключов играч в нея – особено, когато става въпрос за производството на енергия.Както сигурно вече и сами се досещате – недостигът на витамин В12 хич не е шега работа. Хората, които не си набавят достатъчни количества от него понякога често изпитват резки промени в настроението, умора, депресия, загуба на апетит и влошена памет. Още по-обезпокоителното е, че в дългосрочен план дефицитът на В12 може да причини трайни и непоправими увреждания на мозъка и цялата нервна система. Така стигаме и до най-важния въпрос – от колко точно витамин В12 се нуждае човешкият организъм? Тъй като витамините от В групата са водно разтворими, нашето тяло редовно изхвърля големи количества от тях, които бързо трябва да бъдат възстановени. По правило, препоръчителният прием на витамин В12 е около 2.4 микрограма на ден, а за бременни и кърмещи жени тази дозировка може да бъде завишена и до 2.8 микрограма. Освен концентрираните витаминни добавки, добър източник на В12 са храни като рибата, месото, яйцата и млечните продукти

Енергиен вампир№ 2
Дефицит на желязо
Също както витамин В12, желязото участва в почти всичко, което нашето тяло прави. Преди всичко обаче желязото играе основна роля при формирането на червените кръвни телца, които пренасят кислород към телесните тъкани. Така че ако и вие сте един от милиарди хора по света, засегнати от недостига на желязо, това е почти все едно да карате всеки ден клетките ви да си поемат дъх само посредством кратки, малки, плитки вдишвания. Да се разпознае дефицитът на желязо единствено по външните симптоми може да бъде изключително трудно, тъй като той може да има много разнообразни проявления. От гледна точка на фитнеса и бодибилдинга, ако в тялото ви няма достатъчни количества желязо това може да наруши притока на кислород към мускулите, а оттам и да влоши издръжливостта и да предизвика бърза умора още в началото на тренировката.
Обикновено по-сериозни проблеми с желязото имат жените, тъй като те губят големи количества от този ценен минерал по време на своя месечен менструален цикъл. Освен това, много представителки на нежния пол редовно се подлагат на хранителни режими за загуба на тегло, в които не се позволява консумацията на някои основни източници на желязо. Ако искате да си нямате проблеми с желязото, не изключвайте от менюто си храни като червеното месо, овесените ядки, доматите, кайсиите, фасула и спанака. Препоръчителният дневен прием на желязо за мъжете е по 8 мг на ден, за тийнейджърите – по 11 мг, за момичета в пубертета – по 15 мг, за жените над 18 години – 18 мг, а за бременните – 27 мг.

Енергиен вампир№ 3
Дехидратация
Прекалено много хора продължават да пренебрегват въздействието, което има пиенето на достатъчни количества вода върху доброто здравословно състояние на човека. Само 2% дехидратация на тялото може да понижи осезаемо енергийните запаси, скоростта на метаболизма и умствената концентрация. Съществуват многобройни изследвания за ефектът на водата върху физическите постижения, но въпреки това постоянно изникват все нови и нови доказателства на тезата за златните осем чаши течности на ден. По-рано тази година медицинският факултет на университета в Кънектикът оповести резултатите от свой експеримент, според които по времето, когато усетите жажда, вашето тяло вече е дехидратирано. Това означава, че още преди да ви се е припило вода, вашите когнитивни способности са били засегнати и забавени. Статистически, и в този случай жените са по-засегнати от тези симптоми, но и мъжете също са изложени на риска от повишена умора, напрежение и нервност, предизвикани от недостатъчния прием на вода. Съгласяваме се със становището, че нуждите на тялото от течности са доста индивидуални, но все пак се счита, че мъжете трябва да се стремят да консумират повече от поне 2.8 литра вода на ден, а жените – над 2.1 литра. Ако обаче водите физически активен начин на живот или населявате област с по-топъл климат, тогава трябва да пиете дори още повече течности.

Енергиен вампир № 4
Изхвърляте прекалено много калий от тялото си
Ако тренирате интензивно в продължение на дълъг период от време, то вие най-вероятно изхвърляте чрез потта си доста солидни количества калий. Същият ефект могат да предизвикат и популярните сред бодибилдърите диуретични препарати или повръщането и диарията, които често са свързани с характерните за есенно-зимния сезон вирусни грипове и настинки. Независимо каква е причината – засилената загуба на калий може да предизвика значителни щети върху силата, издръжливостта и енергия на мускулите. За да балансирате загубата на калий, която предизвикват натоварващите занимания във фитнес залата, е добре да наблегнете на консумацията на храни като авокадо, черен шоколад, изсушени плодове, банани, шам-фъстъци, лютиви чушки, кориандър и босилек.