Тийнейджърите и суплементите – може единствено при условие, че знаете кои точно хранителни добавки са подходящи за вашата възраст (Първа част)
Тийнейджърите имат много причини, заради които се опитват да натрупат мускулна маса или да свалят телесно тегло. Независимо дали целта е добра физическа форма, позволяваща им да се включат в любимия спортен отбор или просто желанието за популярност сред противоположния пол, натискът да се отличиш сред останалите в училище понякога е наистина огромен. Истината е, че телата на младите хора са толкова адаптивни, че при редовни тренировки и правилно хранене резултатите могат да станат видими доста бързо. Въпреки това, много тийнейджърите прибягват и до употребата на различни суплементи, за да засилят ефекта от усилията, които полагат в залата. Това, само по себе си не е нещо чак толкова неприемливо или опасно стига обаче младите хора да са наясно кои точно хранителни добавки са подходящи за тяхната възраст и фитнес цели. Ето няколко такива суплементи, които помагат за оптимални резултати, без да оказват негативно влияние върху организма.
За трениращите под 16 годишна възраст:
Протеинови продукти
Протеините се състоят от аминокиселини, които пък от своя страна са основния градивния материал на мускулите. Именно поради тази причина, протеините са незаменима съставка за изграждането на хубава мускулна маса. Просто няма как развиеш добра мускулатура без тях. Препоръчителният прием на протеинови пудри трябва да е по 1-2 грама протеин на всеки половин килограм телесно тегло. Така ако тежиш 68 гр дневната доза протеини се изчислява приблизително на около 150-300 гр. Съществуват няколко основни разновидности на протеиновите продукти – суроватъчен протеин изолат, соев протеин, яйчен протеин и казеин. Всеки един от тях се използва за различни цели.
По принцип, суроватъчният протеин изолат е отличен избор за следтренировъчен суплемент, тъй като тогава тялото се нуждае най-много от протеини, а суроватъчният изолат се смила и абсорбира изключително бързо от мускулите (за около 30 минути).
Казеинът, от друга страна, се разгражда и усвоява много по-бавно (в рамките на 2-7 часа). Това означава, че той е подходящ за консумация вечер, преди лягане, тъй като най-дългия период от деня, в който тялото е лишено от протеини е именно по време на сън.
Яйчният протеин (албумин) се разгражда със средна скорост (за около 1.5 – 3 часа) и затова може да се използва по всяко време на деня за постигането на добро, продължително насищане на тялото с аминокиселини.
Соята е най-добрият приятел на бодибилдърите вегетарианци, защото тя е единственото растение, което има в своя състав пълен протеинов профил. Соевите суплементи са добро решение за тийнейджърите, които искат да натрупат мускулна маса, макар че точно тези хранителни добавни не са толкова ефективни по отношение на усвояването като суроватъчния или яйчния протеин.
Мултивитамини
Не може да пропускате мултивитамините . Колкото и да ви се струва, че те са маловажни или безсмислени, това не е така. Ако страдате от недостиг дори само на един витамин или минерал, процесът за натрупване на мускулна маса може да бъде наистина сериозно възпретятстван. Добрите мултивитамини са задължителни за добрия мускулен растеж, да не говорим за доброто общо здравословно състояние.
За автора
М като метионин
Средноверижни триглицериди - перфектна храна от природата
Универсален боец: Омега-3 добавките