Болки в тялото след тренировка? Не бързайте с медикаментите, а опитайте тези 5 естествени трика, които работят
Мускулни крампи, болки в долната част на гърба, възпаления на коленете, мазоли и пришки по ходилата или дланите... Всеки активно спортуващ човек периодично се сблъсква с тези проблеми, които понякога отшумяват бързо, друг път могат да прераснат в сериозни травми. Тъй като в наши дни, гълтането на хапчета, дори при най-малкия повод, вече се е превърнало в нещо като автоматичен рефлекс за повечето хора, днес решихме да ви разкажем за пет алтернативни и немедикаментозни средства за справяне със спортните болежки. Ако състоянието ви обаче продължава да не се подобрява, в никакъв случай не разчитайте единствено на самолечението, а задължително потърсете компетентна лекарска помощ.
Проблемът: Болки в долната част на гърба
Решението: ЙОГА
Дейности като вдигането на тежести, бягането или колоезденето оказват сериозен натиск върху гръбначния стълб, което от своя страната може да изостри чувствителността в долната част на гърба и да предизвика появата на неприятни болки. Добрата новина е, че едно от най-ефективните средства за справяне с такъв вид дискомфорт са релаксиращите занимания с йога. Според актуално американско изследване, публикувано в медицинското списание "Archives of Internal Medicine", при 60 % от хората, които започнали да отделят около 75 минути на седмица за йога сеанси, само след три месеца било отчетено значително намаляване на оплакванията от проблеми, свързани гърба.
Проблемът: Мускулни крампи
Решението: ПОДПРАВЯНЕ НА ЗАКУСКАТА
Дехидратацията на тялото е сред честите причини за появата на болезнени схващания в мускулите, но лошата циркулация на кръвта и забавените храносмилателни процеси също могат да окажат своя негативен ефект върху този проблем. За да предотвратите мускулните крампи и спазми, добавете към обичайната си закуска от овесени ядки с мляко и една чаена лъжичка канела + една супена лъжица ленено семе. Активните вещества в канелата разширяват кръвоносните съдове и подобряват преноса на хранителните съставки през тях. Лененото семе пък се грижи за правилното движение на храната през стомашно-чревния тракт.
Проблемът: Мазоли и пришки по ходилата и дланите
Решението: НАЛАГАНЕ С КОМПРЕС ОТ НЕВЕН
Поставянето на лепенка върху мазола или пришката ограничава по-нататъшното триене на олющената кожа, но не поправя самата тъкан и не съдейства за нейното по-бързо заздравяване. Вместо това, добре разтрийте увредения участък с масло/мехлем от невен (или друг козметичен продукт, съдържащ екстракт от тази билка) и после покрийте с чиста суха превръзка. Достатъчно е да поседите само няколко минути с този компрес, за да стимулирате регенериращите процеси в тъканите. Невенът притежава превъзходни антимикробни свойства, които пречистват кожата отвътре и намаляват болезнените възпаления.
Проблем: „Коляното на бегача“
Решението: АКУПУНКТУРА
Болките в коленната капачка са добре познати на всички спринтьори и любители на интензивното кардио. Неслучайно специалният термин за този вид травми е именно „коляно на бегач“. Тъй като внезапните промени в движението (спиране, тръгване) натоварват пределно сухожилия и мускулатура, това доста често води до опасни възпаления. Макар в тези случаи най-популярната стратегия е вземането на болкоуспокояващи от класа на ибупрофена или аулина, съществува едно много по-добро решение, с не толкова кратък ефект на действие като въпросните медикаменти. Става въпрос за акупунктурата, при която в кръвта започва да се наблюдава повишаване на нивата на ключовите хормони серотонин, кортизол и ендорфин, а оттам - и намаляване на възпаленията в коленете и значително облекчаване на болката. Обикновено, първите резултати от терапия с игли започват да се проявява след 1-4 сеанса. Бъдете много внимателни обаче при изборът на място, където ще си правите акупунктура и се доверявайте само на сертифицирани специалисти по алтернативна медицина.
Проблем:„Ухото на плувеца“ (отит)
Решението: Бял оцет
Ако обичате да разнообразявате тренировъчния си режим с няколко дължини в басейна, рано или късно може и да ви се наложи да се сблъскате с така наречения отит, по-известен като „ухото на плувеца“ . Той представлява възпаление на външния слухов канал, което възниква, когато в ухото попадне замърсена вода, а механизмите за защита като ушната кал са нарушени (точна така – ушната кал служи за естествена бариера срещу патогенните микроорганизми, тъй като тя има кисела pH-стойност и улавя и задържа болестотворните причинители, навлезли в ухото). За да „убиете“ микробите, които са се настанили в ухото ви и предизвикват там болка, сърбеж или зачервяване, поставете в него с помощта на капкомер по 0.25 милилитра бял оцет. Внимавайте той да не е прекалено студен или топъл – най-добре е да бъде с телесна температура. За максимален ефект извършвайте тази процедура по два пъти дневно за 48 часа.
За автора
Кои 20 фитнес истини ще ви помогнат да постигнете най-голям прогрес
Код червен във фитнес залата – кои зарази виреят необезпокоявано в любимите ви места за тренировки и защо трябва да избягвате определени натоварвания
Мускулите растат повече с по-дълги почивки между сериите