Как се отразяват високите температури върху тялото и физическото представяне по време на тренировки
Според резултати от изследване на специализираното издание "European Journal of Applied Physiology," жегата определено може да понижи тренировъчните резултати на всеки човек, независимо дали той практикува аеробни или силови спортове. Когато извършваме физическа активност в горещи атмосферни условия, тялото започва да разпраща повече кръв към кожата, активирайки по този начин нейната вазодилатация, за може тя да се заеме с охлаждането на покачената телесна температура. Този процес автоматично води до намаляване на притока на кръв към мускулите и дихателната система, а оттам и до ускоряване на сърдечния ритъм. Заради увеличената сърдечна чистота, по време на тренировките в топлите дни се изгарят повече калории отколкото през студените, но това е само едната страна на монетата. Другата е , че интензивните занимания в летните дни стоварват допълнителен стрес върху тялото, който често резултира в болезнени схващания на прасците, четириглавия бедрен мускул или коремните мускули, преждевременно изтощаване на организма, дехидратация и в най-непредпазливите случаи – слънчев удар. Рискът се увеличава още повече ако горещината е съчетана с висока влажност на въздуха, защото тогава потта не може да се изпарява добре през кожата, което възпрепятства естествения физиологичен механизъм за охлаждане на тялото и още повече покачва неговата температура.
Счита се, че при смяната на сезоните, на човешкото тяло са му необходими приблизително между 7 и 14 дни, за да се аклиматизира към топлото време. Дори след този период обаче, както физическите, така и умствените способности на човека продължават да се влияят от високите температури и свързаната с тях опасна дехидратация. Най-засегнати обикновено се оказват сърдечно-съдовата , терморегулационната и централната нервна система. Съществуват сериозни медицински доказателства, че жегата разбърква сериозно и работата на някои ключови хормони-невротрансмитери като серотонина и допамина. Промяната на тяхното съотношение в мозъчната кора (което понякога се причинява от жегата и дехидратацията), може да предизвика появата на чувство за умора още в началото на тренировката. Измененията в церебралния кръвоток и / или метаболизъм по време на топлите дни също могат да бъдат важни предпоставки за преждевременното изтощаване на организма, подложен на физическа активност.
Това, което може да направите, за да предпазите тялото си, докато тренирате през летните месеци, е да пиете достатъчни количества вода през целия ден и особено преди, по време и след физически натоварвания. Не чакайте докато ожаднеете, за да посегнете към бутилката с вода – тя трябва просто постоянно да ви е под ръка. Ако планирате да тренирате повече от един час, обмислете варианта за заместване на водата със спортни напитки. По правило те съдържат ценни съставки, възстановяващи натрия, хлорида и калия, които ще изгубите чрез продължителното изпотяване. Докато тялото все още се адаптира към летния сезон, може първоначално да съкратите обичайната продължителност на своята тренировка и после постепенно да започнете отново да я увеличавате с всяка изминала седмица. Ако заниманията ви пък са на открито, носете светли дрехи, избягвайте най-топлите часове и търсете места, където има сянка. Добър вариант е да се опитате да преместите тренировките си сутрин. Шапката и слънцезащитния крем също не са никак излишни. Най-важното от всичко обаче си остава да слушате своето тяло и в никакъв случай да не се опитвате да игнорирате сигналите за прегряване, които то ви изпраща.
За автора
Травмите на очите, без които не минава в почти никой спорт
Призракът на скъсания трицепс
Нов анаболен трик за растеж – започнете деня с чаша какао